건강검진하면, 고지혈위험, 고혈압, 콜레스테롤등 수치가 높게 나오는데 경고에도 불구하고
방치하거나 별신경을 안쓰는 경우가 많았다. 조사를 해 보니 다 무섭다.
예방법, 치료법은 거의 같다. 생활습관, 스트레스, 음식조심, 운동.
-----------------------------------------------------------------------------
오늘은 ‘소리 없는 침묵의 병’이라 불리는 고지혈증의 초기 증상과 효과적인 예방 방법에 대해 알아보겠습니다.
고지혈증이란?
고지혈증은 혈액 속에 콜레스테롤이나 중성지방 등 지방 성분이 정상치보다 많아진 상태를 말합니다. 이 상태가 오래 지속되면 혈관 벽에 기름때가 쌓여 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.
고지혈증의 초기 증상
고지혈증은 대부분 초기에는 뚜렷한 증상이 거의 없습니다. 혈액 내 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 정상치를 넘어도 일상생활에서 특별한 통증이나 불편함을 느끼지 않는 경우가 많기 때문에 ‘침묵의 질환’, ‘조용한 질환’으로 불립니다
하지만 다음과 같은 미세한 변화가 일부에서 나타날 수 있습니다.
피로감, 무기력함 (혈액순환 저하로 쉽게 피로해짐)
두통, 어지러움 (뇌로 가는 혈류 감소)
손발 저림, 차가움 (혈액순환 장애)
가슴 답답함, 심장 두근거림
다리 통증
눈꺼풀 주변에 노란색 또는 주황빛의 지방 침착(황색판종)
아킬레스건이 두꺼워지거나 단단해지는 느낌(건황색종)
소화불량, 식후 더부룩함, 오른쪽 윗배의 묵직함(지방간 동반 시)
손끝 저림, 발 붓기, 전신 피로감, 두통, 어지러움 등 비특이적 증상
건강검진에서 콜레스테롤 수치 상승 경고를 받는 경우
이러한 신호들은 고지혈증만의 전형적인 증상이라기보다는,
혈관이나 간 등 신체 내 변화가 누적되면서 나타나는 비특이적 변화입니다.
이런 증상이 반복된다면 꼭 혈액 검사를 통해 콜레스테롤 수치를 확인해 보세요!
왜 자각이 어려운가?
고지혈증이 자각하기 어려운 가장 큰 이유는, 혈액 속 지방 성분이 높아져도 신경이나 통증을 직접적으로 자극하지 않기 때문입니다. 즉, 혈관 벽에 지방이 서서히 쌓여도 우리 몸은 즉각적으로 반응하지 않으며, 겉으로 드러나는 증상이 거의 없습니다. 실제로 증상이 나타났다면, 이미 동맥경화나 심혈관·뇌혈관 질환 등 합병증이 어느 정도 진행된 경우가 많습니다
고지혈증 예방방법
고지혈증은 생활습관만 잘 관리해도 충분히 예방할 수 있습니다. 아래의 방법을 꼭 실천해 보세요:
고지혈증 예방을 위한 구체적인 생활습관 개선법
포화지방, 트랜스지방 줄이기: 삼겹살, 베이컨, 버터, 라면, 과자 등은 피하고, 살코기, 저지방 우유, 식물성 기름을 사용하세요.
콜레스테롤 섭취 줄이기: 내장류, 계란 노른자, 생선알, 오징어 등은 자주 먹지 않습니다.
섬유소 섭취 늘리기: 잡곡밥, 채소, 나물, 해조류, 과일을 매일 챙기세요.
과식, 단 간식류(사탕, 초콜릿, 아이스크림 등) 줄이기
운동요법
주 5회 이상, 하루 40~60분 유산소 운동(빠르게 걷기, 자전거, 수영 등) 실천
운동은 강도보다는 시간을 늘리는 것이 중요
준비운동과 마무리 스트레칭도 꼭 하세요
생활습관 개선
금연, 절주
스트레스 관리
규칙적인 생활과 정상 체중 유지
실제로 고지혈증 환자의 약 40%는 생활습관 개선만으로도 약물 없이 치료가 가능하다고 하니, 오늘부터 바로 실천해 보세요!
고지혈증은 증상이 거의 없어 방치하기 쉽지만, 정기적인 혈액 검사와 꾸준한 생활습관 개선으로 충분히 예방하고 관리할 수 있습니다. 건강한 식단과 꾸준한 운동, 정기 검진을 통해 소리 없는 위험에서 벗어나세요!
고지혈증 예방에 가장 효과적인 식단
고지혈증 예방을 위해서는 포화지방과 트랜스지방을 줄이고, 식이섬유와 불포화지방산이 풍부한 식품을 중심으로 한 식단이 가장 효과적입니다. 구체적으로 다음과 같은 식단 구성이 권장됩니다.
1. 저지방, 고식이섬유 식단
고기, 생선, 두부 등 단백질 식품은 기름기와 껍질을 제거한 살코기 위주로 섭취합니다.
제철 채소와 나물, 해조류, 잡곡밥 등 식이섬유가 풍부한 식품을 충분히 드세요.
채소는 싱겁게 조리하고, 장아찌나 젓갈 등 염분이 많은 반찬은 피하는 것이 좋습니다.
2. 불포화지방산과 오메가-3 섭취
올리브유, 들기름, 참기름 등 식물성 기름을 사용하고, 등푸른 생선(고등어, 삼치, 연어 등)을 일주일에 2회 이상 섭취하세요.
견과류(호두, 아몬드 등)는 불포화지방이 풍부해 콜레스테롤 개선에 도움이 됩니다.
3. 콜레스테롤과 포화지방, 트랜스지방 제한
내장류, 곱창, 계란 노른자, 생선알, 오징어, 새우 등 콜레스테롤이 많은 식품은 섭취를 줄입니다.
튀김, 라면, 마가린, 과자, 아이스크림 등 트랜스지방이 많은 가공식품은 피하세요.
4. 고지혈증 예방에 좋은 대표 식품
양파: 혈관 내 지방 침전물을 청소하고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높여줍니다.
딸기: 나쁜 콜레스테롤(LDL) 감소에 효과적입니다.
강황: 커큐민 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강에 도움을 줍니다.
고구마, 오이, 레드비트: 식이섬유와 각종 항산화 성분이 풍부해 혈관 건강에 좋습니다.
5. 그 외 식단 관리 팁
과일, 채소, 잡곡, 콩류 등 식이섬유가 풍부한 식품을 충분히 섭취하세요.
단 음식, 설탕, 꿀, 초콜릿, 아이스크림 등은 줄이세요.
요약 표
살코기, 생선, 두부, 콩 | 기름진 고기, 내장류, 곱창 |
채소, 과일, 잡곡, 해조류 | 튀김, 라면, 마가린, 과자 |
올리브유, 견과류, 등푸른 생선 | 아이스크림, 초콜릿, 달걀노른자 |
양파, 딸기, 강황, 고구마 | 가공육, 버터, 크림, 프림 |
오늘의 건강 꿀팁!
“고지혈증, 조기 발견과 예방이 최고의 치료입니다. 지금 바로 건강 습관을 시작하세요!”
읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 좋아요와 구독 부탁드려요!
https://link.coupang.com/a/cxlZya
온더바디 발을씻자 코튼 풋샴푸 프레쉬 자몽 민트향 - 풋샴푸 | 쿠팡
현재 별점 4.8점, 리뷰 16619개를 가진 온더바디 발을씻자 코튼 풋샴푸 프레쉬 자몽 민트향! 지금 쿠팡에서 더 저렴하고 다양한 풋샴푸 제품들을 확인해보세요.
www.coupang.com
"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."
'건강정보' 카테고리의 다른 글
탄수화물 줄이기, 건강하게 시작하는 법 (2) | 2025.06.09 |
---|---|
이석증의 증상.원인.이석증운동.좋은음식. 피할음식. 치료방법 (3) | 2025.06.06 |
[건강정보] 간헐적 단식의 모든 것 | 16:8단식 | 다이어트 | 방법 (5) | 2025.05.21 |
[건강정보] 종합비타민, 멀티비타민과 개별비타민의 차이와 인기10제품 (2) | 2025.05.16 |
[건강정보]음식을 쪄서 먹으면 더 좋은 이유와 쪄서 먹으면 좋은 음식. (4) | 2025.05.07 |