이석증의 증상.원인.이석증운동.좋은음식. 피할음식. 치료방법

남편이 이석증으로 두번이나 구급차를 탔다.
흔한 아는 병이라고 하는데 증상이 나오면 무서웠다.
머리를 움직이기만 해도 구토를 하고 걷지도 못하고. 눈동자도 돌아간다. 내가 보기엔 스트레스가 있을 때 그런것 같다.
회사 힘들면 그만 두라고 하는데. 그 말이 더 스트레스란다.ㅎ
모든 병은 스트레스 줄이고 음식조절인듯 하다.

이석증의 증상
머리 움직임(고개를 숙이거나, 돌릴 때)에 따라 갑자기 발생하는 어지럼증.

짧게(30초~2분) 지속되는 심한 회전성 어지럼증(세상이 빙글빙글 도는 느낌).

메스꺼움, 구토, 드물게 설사 동반.

약한 띵한 느낌의 어지럼이 있을 수도 있음.

재발이 잦은 것이 특징.

이석증의 원인
명확한 원인이 없는 경우가 많음.

신체활동 부족, 장기간 누운 자세.

스트레스, 불규칙한 생활습관.

머리 충격, 골다공증, 비타민 D 결핍, 칼슘 대사 이상.

편두통, 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 혈액순환 장애.

내이 질환(염증, 메니에르병 등).

예방 방법
비타민 D 섭취로 칼슘 대사 개선.

적절한 신체 활동과 규칙적인 운동.

수면 시 이석증이 생긴 쪽의 반대 방향으로 눕기.

스트레스 관리, 규칙적인 생활습관 유지.

이석증 완화 운동법
Brandt-Daroff 운동

앉은 상태에서 머리를 45도 한쪽으로 돌림.

반대쪽으로 빠르게 누워 30초간 유지(어지럼이 사라질 때까지).

다시 앉아서 30초간 휴식.

반대 방향도 동일하게 반복.

좌우 왕복 10~20회, 하루 3세트(아침, 점심, 저녁).

이 운동은 1~2주 꾸준히 하면 대부분 증상 완화에 도움이 됨.

이석증에 좋은 음식
비타민 D가 풍부한 음식(연어, 달걀노른자, 버섯 등).

칼슘이 풍부한 음식(우유, 치즈, 두부 등).

케일, 국화차, 베타글루칸이 함유된 잡곡·버섯류.

피해야 할 음식
과도한 염분(김치, 젓갈, 인스턴트, 라면 등): 내림프액 압력 증가로 증상 악화.

카페인(커피, 에너지음료, 초콜릿): 중추신경 자극, 어지럼증 악화.

알코올: 내이 기능 저하, 전정기관 자극.

기름진 음식(튀김, 패스트푸드, 육가공품): 혈액순환 방해.

요약:
이석증은 머리 움직임에 따라 갑자기 발생하는 어지럼증이 특징이며, 비타민 D 섭취와 적절한 운동, 식습관 관리가 예방과 완화에 중요합니다. 염분, 카페인, 알코올, 기름진 음식은 피하고, 비타민 D·칼슘이 풍부한 식품을 챙기세요

이석증의 치료는 크게 물리치료(이석교정술), 약물치료, 자가운동, 생활습관 개선 등으로 나눌 수 있습니다.

물리치료(이석교정술, 이석정복술)
이석증의 근본적인 치료법은 이석교정술(이석정복술)입니다. 이는 귓속에서 떨어져 반고리관에 들어간 이석을 원래 위치(전정기관)로 돌려보내는 치료법으로, 환자의 머리와 몸을 특정 방향과 각도로 움직여 이석을 이동시키는 방식입니다.

대표적인 방법으로는 에플리(Epley) 이석교정술이 있으며, 치료 시간은 약 5~15분 정도로 짧고, 2~3회 반복 시 약 90%의 환자에서 증상이 호전됩니다.

이석의 위치(어느 반고리관에 들어있는지)에 따라 교정술의 방법이 달라지므로, 정확한 진단이 중요합니다.

약물치료
약물은 어지럼증 등 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있으나, 이석증 자체를 근본적으로 치료하지는 못합니다.

심한 어지럼증이 동반된 급성기에는 보조적으로 사용될 수 있습니다.

자가운동 및 습관화 운동
이석교정술 후에도 증상이 남거나 재발하는 경우, 집에서 할 수 있는 습관화 운동(특정 자세를 반복적으로 취하는 운동)이 도움이 될 수 있습니다.

예시: 고개를 한쪽으로 돌려 누운 후, 천장을 보며 1분간 유지, 반대편도 반복. 아침저녁으로 10회 정도 실시.

생활습관 및 재발 예방
이석증은 자연 치유되는 경우도 많으나, 재발률이 높아 생활습관 관리가 중요합니다.

재발 방지 방법:

비타민 D 보충: 칼슘 대사에 관여해 이석의 건강을 유지하는 데 도움.

수면 자세 조절: 이석증이 발생한 쪽 반대편으로 자는 것이 재발 방지에 도움이 될 수 있음.

과로, 스트레스, 머리의 과도한 움직임, 진동이 심한 환경 피하기.

규칙적인 운동과 활동을 통해 골대사를 증진시키는 것도 예방에 유익합니다.

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