[건강정보] 항산화란? 항산화의 모든것 | 노화방지 | 항산화음식

항산화! 항산화! 하는데 

정말 수 없이 들은 말이지만, 그런가보다 자세히 본 적도 없다.

질병, 건강 등에 관심을 가져 보자 생각하니 궁금해진다.

노화도 질병이고,,,노화예방, 질병예방에 항산화가 많이 나오니까.

 

황산화란 무엇일까?

체내 활성산소(Free Radical)를 제거해 세포 산화(노화)를 방지하는 작용.

 

활성산소는 제거해야 하는구나...

활성산소가 생기는 원인은?

-호흡: 산소 소비 과정에서 자연적으로 생성
-외부 요인: 담배, 자외선, 공해, 스트레스

->과잉 활성산소는 DNA 손상·만성질환·노화 유발

 

항산화,,활성산소를 제거하면 노화를 늦출 수 있겠구나 싶다.

 

항산화가 어떤  효과가 있을까?

-노화 방지: 세포 손상으로 인한 피부 주름·탄력 저하를 늦춤
-질병 예방:
   암: DNA 변이 억제
   심혈관 질환: LDL 콜레스테롤 산화 방지
   당뇨병: 인슐린 저항성 개선
   면역력 강화: 염증성 사이토카인 분비 조절

 

항산화 작용 방식은

-체내 항산화 효소:
   SOD(Superoxide Dismutase): 30대 이후 급격히 감소38.
   글루타치온: 간에서 독소 제거

-외부 항산화 물질:
   비타민 C: 수용성, 피부 콜라겐 합성 촉진
   비타민 E: 지용성, 세포막 보호
   폴리페놀: 항염·항암 효과

 

항산화 음식 TOP 10

음식	주요 성분	효과
블루베리	안토시아닌	시력 보호·뇌 기능 향상
브로콜리	설포라판	암 예방
녹차	카테킨	지방 분해 촉진
토마토	리코펜	피부 자외선 손상 방지
검은콩	안토시아닌·이소플라본	혈관 건강 개선
시금치	루테인·제아잔틴	황반변성 예방
오렌지	헤스페레틴	알레르기 완화
아몬드	비타민 E	세포막 산화 방지
양배추	설포라판	간 해독 작용
사과	퀘르세틴	항염·항바이러스

주의사항
과다 섭취 위험: 비타민 C·E 과잉 시 설사·두통 유발
균형 잡힌 식단: 단일 영양소보다 다양한 채소·과일 조합이 효과적
생활 습관: 흡연·과음은 활성산소 생성을 2배 이상 증가시킴

체내 항산화력 높이는 법
유산소 운동: 중강도 운동으로 SOD 생성 촉진
수면 관리: 7~8시간 수면 시 멜라토닌 분비로 산화 스트레스 감소
햇빛 차단: 자외선 차단제 사용으로 피부 산화 방지

📌"무지개 식단" (다양한 색깔의 채소·과일) + 규칙적 운동이 최고의 항산화 전략입니다!

 

아무리 편한 방법을 찾아보아도,

골고루 먹기와 운동뿐인것 같다.ㅠㅠ

 

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