[건강정보]목 건강에 좋은 음식과 좋지 않은 음식. 먹는 법.부작용

요즘 정말 몸 여기저기가 예전 같지 않다. 세월은 어쩔 수가 없나 보다

흐르는 세월을 막을 순 없지만 건강하게 지내고 싶은데,,,

누군가는 건강을 바라는 것도 욕심이라던데

그 정도 욕심은 부려도 되지 않을까 싶다.

목건강에 요거트도 괜찮은지 몰랐네. 부드러워서 먹기 좋고 유익균이 많다고 한다.

아침에 먹으면 좋은 음식과 목건강에 좋은 음식을 혼합해서 식단을 구성해 봐야겠다.

에그타이머도 있고,,, 이젠 부지런함만 있으면 된다.

아무래도 곧 달걀찜기를 구매할 것 같은...

 

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목 건강에 좋은 음식

목 건강을 지키기 위해서는 염증을 완화하고 면역력을 높이며, 점막을 보호하는 음식의 섭취가 중요합니다.

아래는 다양한 출처를 바탕으로 정리한 목 건강에 좋은 대표적인 음식과 그 이유입니다.

1. 배

• 배에는 염증을 억제하는 루테올린, 플라보노이드, 폴리페놀 등이 풍부하게 들어 있어 목의 염증을 완화하고 면역기능을 높이는 데 도움을 줍니다.
• 특히 껍질째 먹거나 익혀서 배 찜, 배즙, 배꿀찜 등으로 섭취하면 해독 효과와 진정 효과가 더 큽니다.

2. 도라지

• 도라지는 호흡기 점막을 보호하고, 염증 및 궤양을 억제하는 데 도움이 됩니다.
• 점액 및 가래를 분해하여 박테리아나 기타 병원균을 제거하는 효과도 있어 목 건강에 매우 유익합니다.

3. 생강

• 생강의 진저롤 성분은 강력한 항염증제 역할을 하며, 살균 및 진통 효과도 뛰어납니다.
• 생강차로 마시면 목의 염증 완화, 기침 및 가래 억제에 특히 효과적입니다.

4. 무

• 무는 항균 작용과 살균 효과가 있어 기침, 가래 등 기관지 질환을 개선하고, 발열과 염증을 완화하는 데 도움을 줍니다.

5. 유자, 레몬

• 유자와 레몬에는 비타민 C가 풍부하여 면역력을 높이고, 항염증 및 항바이러스 효과로 목 건강에 좋습니다.
• 생강차에 레몬을 곁들이면 효과가 배가됩니다.

6. 카모마일

• 카모마일은 진정 효과와 항염증 효과가 있어 목이 아프거나 기침, 기관지염 등이 있을 때 증상 완화에 도움이 됩니다.

7. 마늘

• 마늘의 알리신 성분은 강력한 살균 및 해독 작용을 하며, 천연 항생제 역할로 감기, 기침, 목의 염증 예방에 좋습니다.

8. 마누카 꿀

• 마누카 꿀은 항균, 항바이러스 작용이 뛰어나 목의 염증을 완화하고 점막을 보호하는 데 효과적입니다. 단, 과용은 피해야 합니다.

9. 요거트

• 요거트는 유익균이 많아 면역 기능을 강화하고, 차갑고 부드러워 목이 아플 때 먹기 좋습니다.

10. 오렌지, 모과, 호박, 아보카도, 계란 노른자, 버섯, 멸치

• 오렌지, 모과 등은 비타민 C가 풍부하여 면역력 강화와 염증 완화에 도움을 줍니다.
• 호박, 아보카도, 계란 노른자, 버섯, 멸치 등은 뼈와 근육 건강에 좋은 영양소(비타민 D, 칼슘, 오메가 3 등)가 풍부해 목 디스크 예방에도 유익합니다.

목 건강에 좋지 않은 음식

• 카페인(커피, 녹차, 초콜릿 등): 체내 수분을 빼앗아 목을 건조하게 만듭니다.
• 술, 담배: 면역을 떨어뜨리고 점막을 자극해 목 건강에 해롭습니다.
• 유제품: 가래 생성을 촉진할 수 있으므로 목이 불편할 때는 피하는 것이 좋습니다.
• 고염식, 과도한 육류: 뼈 건강에 해로울 수 있습니다.

음식명주요 효과 및 성분섭취 방법/특징

 

배	염증 억제, 면역 강화, 해독	익혀서, 껍질째, 배즙 등
도라지	점막 보호, 가래 분해, 면역 강화	생, 차, 무침 등
생강	항염, 항균, 진통, 기침·가래 억제	생강차, 음식에 첨가
무	항균, 살균, 염증 완화	생, 무즙, 무차 등
유자/레몬	비타민 C, 항염, 항바이러스	차, 생으로, 즙 등
카모마일	진정, 항염, 면역 강화	차로 섭취
마늘	살균, 해독, 천연 항생제	생, 익혀서, 차 등
마누카 꿀	항균, 항바이러스, 점막 보호	차, 생으로, 요거트에 첨가
요거트	유익균, 면역 강화, 부드러움	냉장, 생으로
오렌지/모과 등	비타민 C, 면역력 강화	생, 주스 등
호박/아보카도	비타민 B, E, 오메가3, 신경 안정	찜, 구이, 샐러드 등
계란 노른자	비타민 D, 칼슘 흡수 촉진	삶아서, 반숙 등
버섯/멸치	비타민 D, 칼슘, 뼈 건강	볶음, 찜, 국 등

 

목 건강을 위해서는 위의 음식들을 꾸준히 섭취하고, 자극적이거나 건조하게 만드는 음식은 피하는 것이 좋습니다.

충분한 수분 섭취와 함께 규칙적인 운동, 스트레스 관리도 목 건강에 큰 도움이 됩니다.

 

목에 좋다는 차라고 해도 부작용이 있지 않을까요? 그래도 주의할점도 봐야죠.
목감기를 완화하는 데 도움이 되는 차는 대부분 안전하게 섭취할 수 있지만, 개인의 건강 상태나 체질에 따라 부작용이 나타날 수 있습니다. 대표적인 차별 부작용은 다음과 같습니다.

생강차

• 생강차는 기침과 가래를 가라앉히는 데 효과적이지만, 생강청 등으로 만들 경우 당 함량이 높으므로 당뇨병 환자는 주의가 필요합니다.
• 생강은 위액 분비를 촉진해 위 점막을 자극할 수 있으므로, 과다 섭취 시 복통이나 설사를 유발할 수 있습니다.
• 체질적으로 열이 많거나 혈압이 높은 사람, 출혈성 질환(치질, 위궤양 등)이 있는 경우 생강차 섭취를 삼가거나 양을 줄여야 합니다.

꿀차(유자차, 레몬차 등)

• 꿀이 들어간 차는 혈당을 높일 수 있으므로 당뇨 환자는 섭취에 주의해야 합니다.

쌍화차(쌍화탕)

• 쌍화탕은 따뜻한 성질의 약재가 많이 들어 있어, 열이 많거나 열감이 심한 감기에는 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다.
• 위장에 열이 많은 사람도 소화·흡수 기능 저하 등 부작용이 있을 수 있으니 주의해야 합니다.

도라지차

• 도라지 자체로 인한 부작용은 드물지만, 알레르기 체질이거나 특이체질인 경우 주의가 필요합니다.

기타

• 고혈압 환자는 생강차가 혈압을 올릴 수 있으므로 주의해야 하며, 임산부가 장기간 생강을 섭취할 경우 유산 위험이 증가할 수 있습니다.

요약

• 대부분의 목감기 완화 차는 적당량을 섭취할 경우 안전하지만, 당뇨, 고혈압, 출혈성 질환, 임신 등 특수 상황에서는 부작용이 있을 수 있습니다.
• 평소와 다른 증상이 나타나거나, 만성질환이 있다면 섭취 전 전문가와 상담하는 것이 안전합니다

 

 

https://wowmeal.tistory.com/111

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